2016. január 22., péntek

Get Bikini Body - Helyes táplálkozás

Sziasztok lányok! 
Nagyon sajnálom, hogy mostanában nem volt bejegyzés, ha jól tudom, idén még nem is volt, tényleg, ne haragudjatok, teljesen szét vagyok csúszva. 
De, hogy ne ilyen szörnyű és szomorú dolgokról legyen szó, rá is térek a lényegre. 
Szóval, ma az edzésről, fogyásról fogunk beszélni, elég sok tudnivaló van erről a dologról, szóval az egészet három külön bejegyzésben fogom felvázolni.

Ugye, ahhoz, hogy valaki fogyjon, három dolog szükséges. Ha ezek közül csak kettő van meg, már össze is dől az egész. 
- Helyes táplálkozás
- Rendszeres mozgás
- Akaraterő 

Mielőtt belekezdenénk ebbe az egészbe, mérjük fel, hogy mennyi a reális, betartható testsúlycsökkentés a számodra. Eleinte ne 10-20 kilókat tűzz ki magad elé, elégedj meg, az 5 kilóval. Így folyamatosan látva, ahogy veszted a kilókat, nő a motivációd, és a sikerélményed hatására több kedved lesz ehhez az egészhez. 
Ne feledd, a hosszú idő alatt növesztett zsírpárnák nem fognak rövid idő alatt eltűnni. Lassan, de egészséges módon fogsz megszabadulni a feleslegtől. Ha szorgalmas vagy, és betartod a szabályokat, a változás már egy hónap alatt észrevehető lesz, csak bízz magadban, és ne add fel! 
Készíthetsz előtte-utána képet magadról. Minden hónapban készíts egy képet, aztán szerkeszd őket egymás mellé. A változás szemmel látható lesz, és ez még több motivációt ad. 



Helyes táplálkozás

       Talán a legfontosabb dolog, amire nagyon oda kell figyelni, és itt elég sok hibát lehet elkövetni, szóval résen kell lennünk. 
A helyes táplálkozás nem azt jelenti, hogy alig eszel valamit, és az is csak egy borsószem... Hiszen a cél nem az, hogy vékonyak legyünk, lógó bőrrel, hanem az, hogy fittek, és egészségesek legyünk. Sok különbség van a kettő között. 
      Ha most határoztad el, hogy igenis, te le fogsz fogyni, és sikerülni fog, akkor kezdetnek dobj ki minden chipset és csokit, valamint az ilyen hizlaló és káros dolgokat. Oké, nem muszáj kidobnod, valamilyen módot találj rá, hogy ha bármikor meggyengülnél és kísértésbe esnél, ne érhesd el ezeket a "szemeteket". Az első két hétben még nem is annyira szükséges a mozgás - szépen lassan hozzá kell szoknod az egészséges és tudatos étkezéshez, aztán mikor már jól megy, jöhet a mozgás. 
De, maradjunk még a táplálkozásnál. Mit tanácsos enni, és mit nem? 

      Kezdjük a legfontosabbal, a megfelelő folyadékbevitellel. Fontos, hogy teljesen szokj le a cukros üdítőkről. Igen, elhiszem, hogy finom, meg minden, de többet ártasz vele, minthogy oltsd a szomjúságod.
Az én tanácsom az, hogy szoktasd át a szervezeted az ásványvízre. Buborékmentesre, természetesen. Ha nem szereted a víz ízét, akkor akár frissen facsart citrom vagy narancslével ízesítheted. Cukormentes, egészséges, és megfelelően hidratál. Napi 1.5 - 2 liter bőven elég. 
Emellett persze fogyaszthatsz cukormentes teát - ezt ízesítheted mézzel, valamint cukormentes kávét is fogyaszthatsz, de persze mindent mértékkel és odafigyeléssel!

Az A-vitaminban, a kötőszövet erősítő C-és E vitaminban, valamint a rostban gazdag étkezés az egyik leglényegesebb eleme a kilók elleni küzdelemben, valamint feszesítő hatással van a bőrre. A zöldségek és gyümölcsök között ilyenek a hüvelyesek, a lencse, a fokhagyma, a paprika, a paradicsom, a saláta-és káposztafélék, a brokkoli, a zeller, a zöld leveles zöldségek, valamint a málna, a szeder, a ribizli, a szamóca és a friss ananász. 
      Fontos, hogy a só bevitelét csökkentsd a minimumra, ugyanis a só megköti a kötőszövetekben a vizet - ez bizony narancsbőrhöz vezet. Só helyett használj zöld fűszereket, amelyek finom és intenzív ízt adnak az ételeknek. 
      Ki kell alakítanod egy rendszert, amihez akár vezethetsz étlapot. 2-3 nappal előre tervezd meg étrendedet, így mikor vásárolsz, pontosan tudni fogod, mire van szükséged - így nehezebb lesz elcsábulnod. 
     Ne hagyd ki a reggelit! Sokan teljesen megfeledkeznek a reggeliről, pedig ez nem helyes. Eleinte nem fogod kívánni rögtön felkelés után az ételt, de ahogy telnek a napok, egyre nagyobb kedvvel fogsz felkelni, hogy egyél valami tartalmas, egészséges finomságot, és ezzel is hozzájárulj az egészséges életmódhoz. 
Étkezz naponta ötször : reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora. Mindig csak egy kis mennyiséget egyél, viszont ha rendszeres időközönként eszel, egyáltalán nem leszel éhes. Valójában ez lenne a normális.
 Ha úgy érzed, mélyponton vagy, és semmi nem jön össze, akkor igyál egy nagy pohár hideg vizet, mosd meg az arcod, esetleg vegyél egy fürdőt. Ha ez sem segít, szopogass el 1-2 kocka étcsokoládét. Hidd el, minden rendbe fog jönni, de ne add fel a diétádat, bármi is történik. 



Mit ajánlott kihagynod az étrendedből? 
- A telített zsírsavakban gazdag ételeket 
- Fehér liszt
- Fehér rizs
- Csokik, chipsek, édességek
- Állati zsiradék
- Kekszek
- Jégkrém
- Margarin, vaj, vajkrém
- Cukros üdítők


Mit ajánlott fogyasztanod? (Mindent mértékkel, természetesen)
- Telítetlen zsírsavakban gazdag ételek
- Barna rizs 
- Teljes kiőrlésű kenyerek
- Korpás kenyerek
- Tengeri halak
- Olívaolaj
- Sovány hús (csirke, pulyka)
- Párolt zöldség
- Saláták
- Zöldségek, gyümölcsök
- Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú)
- Cukormentes kávé, tea, ásványvíz



Ha nem vagy biztos abban, hogy túlsúlyos vagy, vagy sem, akkor a BMI segíthet. Ezt úgy számold ki, hogy a testtömeged (kg) elosztod a magasságod (m) négyzetével. Tehát ha pl, 60 kg és 160 cm magas vagy, akkor 60/ (1,6 x 1,6) = 23,43

Ha a BMI-d

- 18 alatt van, akkor kórosan sovány vagy,
- 18-25 között van, akkor normál testsúlyú,
- 25,1-30 között van, akkor túlsúlyos,
- 30,1-40 között van, akkor elhízott,
- 40,1 felett van, akkor kórosan elhízott kategóriába tartozol. 



Ha nassolni van kedved, de mindezt egészségesen szeretnéd tenni, találtam pár receptet, amit érdemes kipróbálnotok!

POPCORN
Erre nem számítottatok, igaz? Nagy rosttartalmú, B-vitaminban és kalciumban gazdag, laktató rágcsálnivaló - és még a zsírtartalma is alacsony. Készítsd magad, és csak minimális mennyiségű sót adj hozzá!



BANÁNCHIPS
Finom, és jó ropogtatni, kell ennél több? De arra figyelj, hogy fél maroknyit egyél csak belőle egyszerre.


SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCSÖK
Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Kerüld a hozzáadott cukor tartalmúakat. 


GYÜMÖLCSSALÁTA
Vágj össze mindenféle gyümölcsöt, amihez csak kedved van, aztán öntsd fel frissen facsart narancslével. Mennyei, és egészséges! 




Találtam egy érdekes, 90 napos diétát, ami elég ígéretesnek tűnik. A lényege, hogy 90 napon keresztül négyféle étlapot kell váltogatni - persze meghatározott sorrendben. 
1. nap - Fehérjenap
2. nap - Keményítőnap
3. nap - Szénhidrátnap
4. nap - Gyümölcsnap

A részletesebb leírást IDE KATTINTVA találjátok, esetleg ha már próbáltátok, nyugodtan írjátok meg a tapasztalatokat!

Ha nincs időtök a boltokban keresgélni az egészséges termékeket, EZEN az oldalon rendelhettek is, és minden fontos dolog fel van tüntetve, szóval olvasgassátok, aztán ha szeretnétek, rendeljetek onnan :) 



Így, a végére pár finom és egészséges receptet osztanék meg veletek (Katt, amelyik tetszik)  





Nos, remélem, hogy tudtam valamit segíteni! Bármi észrevételetek, véleményetek, tapasztalatotok van, szívesen meghallgatom. Legközelebb a rendszeres mozgás lesz a téma, ki ne hagyjátok, hiszen most már tudjátok, mozgással együtt lehet jó eredményeket elérni! :)