Pár egyszerű gyakorlat a has és a comb erősítésére

Sziasztok lányok! Hamarosan közeledik a nyár, mikor rövidnadrágokat és rövid pólókat hordunk. A téli lazítás és a mozgás hiánya miatt lehetséges, hogy felszedtünk egy kis felesleget. Ebben szeretnék nektek segíteni, hogy azt a felesleget hogyan dolgozzátok le, hiszen akármennyire is messzinek tűnik a nyár, bizony már most el kell kezdenünk rendbetenni magunkat. Egy sorozatot szeretnék elindítani ezzel, persze csak ha van rá igény. Írjátok meg kommentben, milyen testrész erősítéséről szeretnétek bővebben olvasni.
Általában a comb, a has, derék, popsi és a csípő a legproblémásabb területek, de a kar is problémát okozhat valamennyiünknek.

HAS

Ez a gyakorlat is sokat segíthet

-Felülések 
 Végezheted tarkóra tett kézzel, kinyújtott lábakkal, olyankor akaszd be valahová a lábfejed, hogy ne mozduljon el. Vagy fel is húzhatod a térded, és a könyököddel érintsd meg az ellenkező térdedet (jobb könyök-bal térd, bal könyök- jobb térd), így a csípőd is fordul.
-Lábemelés
Feküdj le, kezedet támaszd ki oldalra, lábadat nyújtsd ki. Majd mindkét lábadat próbáld meg a magasba emelni. Nem kell derékszögbe, 60 fok is elég. Ezzel a combod is erősödik, mivel a nyújtott lábadat meg kell tartanod egyenesen. A gyakorlat befejezéseként emeld magasra a lábad és nagyon lassan engedd le.
-"Hegymászás"
Helyezkedj el úgy, mintha fekvőtámaszozni készülnél, és felváltva váltogasd a lábaidat. Elég nehéz elmagyarázni, hogyan is kell csinálni, ezért ITT egy videó, ahol megnézhetitek. Ezt addig csináljátok, ameddig csak bírjátok, hiszen csak úgy lesz eredménye. A combot is erősíti.
-Biciklizés.
 Feküdj a hátadra, a lábadat emeld fel úgy, hogy mindenhol derékszögben legyen (tehát behajlított térddel), és kezd el biciklizni, mint ahogy még jó régen az általános iskola alsó tagozatában tanították.
(Ha kockás hasat szeretnél, először a felesleget kell eltüntetni, és csak azután lesznek láthatóak a kockák. Mindegyik gyakorlatot addig végezd, ameddig megy)
Több gyakorlatért kattints IDE.

COMB
-Guggolás 
 Gondolom nem kell részleteznem, egyszerűen csak tedd csípőre a kezed és hajrá.
-Terpesz-guggolás 
Helyezkedj nagy terpeszbe, és a karjaidat a derekadra téve (vagy magad előtt kinyújtva) guggolj egészen addig, amíg a térded derékszögben van. Ezt akár így is tarthatod pár percig, és érezni fogod, hogy remeg a lábad. Ezt akár lábujjhegyen is végezheted, úgy hatásosabb.
-Kilépés
Az egyik lábad helyezd előrébb a másiktól, kezeidet fond keresztbe magad előtt, és a válladdal párhuzamosan emeld fel. Az első lábadt hajlítsd be, és így dőlj rá. Mindkét lábbal addig csináld, ameddig bírod.
-Emelés
Helyezkedj oldalfekvésbe, az alsó lábad kényelmesen hajlítsd be. Kezeddel kitámaszthatod a fejed, a lényeg, hogy ne zavarjon. A felső lábadat kinyújtva emelgesd fel, majd le. Mindkét lábaddal ismételd ezt meg, majd a gyakorlat végén a lábad kinyújtva, nagyon lassan engedd le.
-Egy helyben futás
Gondolom ezt nem kell részleteznem, viszont lehet nehezíteni ezt a feladatot. Térdemeléssel, lábujjhegyen ugrálással.
Több gyakorlatért kattints IDE.

Na ezt nagyon gyorsan el kell felejteni, mert mindenki úgy szép, ahogyan van.

Persze ezek mellett az is fontos, hogy helyesen táplálkozzunk, sok vizet igyunk, és rendszeresen végezzük a gyakorlatokat. És ne feledjétek, ne másoknak akarjatok megfelelni, hanem saját magatoknak, tehát ha Te így jól érzed magad, ne változtass, hacsak az egészségi állapotodra nem hat.
Semmi sem lehetetlen, ha szeretnél, képes vagy nagy dolgokat elérni az edzéssel. Nehéz munka lesz, ezt nem tagadom, de a végeredményért megéri.

Előző sportos bejegyzés